Rehasport Brustkrebs - Kräftigung und Flexibilität

Ziel: Kräftigung der Arm- und Schultermuskulatur

Beschreibung: In Rückenlage werden die Beine angestellt. Ein Handtuch (oder Stab, elastisches Band) wird mit den Händen nach oben gehalten und nach außen gezogen.

3-5 Sekunden halten, die Spannung lösen und wiederholen.

Ziel: Kräftigung der oberen hinteren Schultergürtelmuskulatur

Beschreibung: Im Schulterbreiten Sitz die Knie leicht beugen, den geraden Oberkörper etwas nach vorne neigen und das Gesäß leicht nach hinten schieben. Beide Arme aus der U-Halte nach vorne oben strecken und wieder zurück in die U-Halte. Dabei den Kopf in Verlängerung des Rückens halten und Bauchmuskeln anspannen, um den untern Rücken zu stabilisieren. Die Schultern werden tief gehalten. 

Je nach individueller Leistungsfähigkeit 10-15 Wiederholungen, 2-3 Sätze

Variationen: 

• im Stand
• im Stand, jedoch einen Arm auf den Oberschenkel abstützen, den anderen Arm aus der U-Halte nach vorne kopfwärts strecken

Ziel: Verbesserung der Flexibilität im Schultergürtel, Dehnung der Brustmuskulatur

Beschreibung: In aufrechter Position werden die Arme rechts und links auf Schulterhöhe nach hinten bewegt, dabei drehen die Handflächen nach oben. 

Ca. 15-20 Sekunden halten, dabei gleichmäßig weiter atmen.

Variationen:

• im Sitzen
• wechselseitig mit einem Arm
• die Arme direkt neben dem Körper nach hinten bewegen

Ziel: Dehnung der Brustmuskulatur

Beschreibung: In Rückenlage, die Beine angewinkelt und die Fersen aufgesetzt, werden beide Arme in Verlängerung des Körpers nach oben gestreckt. 

Ca. 15-20 Sekunden halten, dabei gleichmäßig weiter atmen.

Variation: Die Hände fassen den Ellbogen der jeweils anderen Seite. Anschließend werden die Arme über Kopf so weit wie möglich nach hinten geführt.

Du möchtest noch mehr zu den Zielen des Rehasports in der Krebsnachsorge erfahren oder Tipps für deine Stundenplanung erhalten? Dann schau doch mal in unseren Erklärvideos rein. 

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Weitere hilfreiche Informationen finden Betroffene, Angehörige, Übungsleiter*innen und Interessierte in den blauen Ratgebern der Deutschen Krebshilfe. Die Infobroschüren können kostenfrei heruntergeladen oder als Druckexemplare auf der Webseite der Deutschen Krebshilfe bestellt werden. 

„Der Rehasport hilft mir, gesund zu werden“, sagt Iris Püpke. „Deshalb möchte ich ihn auch nicht mehr missen.“ Sich zu bewegen, aktiv zu sein, das war der Kielerin in ihrem Leben immer wichtig. Seit ihrer Krebserkrankung hat die regelmäßige Bewegung für sie allerdings noch einmal deutlich an Bedeutung gewonnen. Denn der Rehasport hilft ihr nicht nur dabei, ihre körperliche Fitness zu stärken, das Angebot steigert auch das Wohlbefinden und bereichert den Alltag der 61-Jährigen.